Guadalajara, Jalisco

Jueves, 8 de Diciembre de 2016

Actualizado: Hoy 06:27 hrs

Síguenos:

Tips para entrenar con pesas

Sin importar qué tanto progreso hagas en el gym, podrías sabotear tus esfuerzos si no sigues una dieta equilibrada. EL INFORMADOR / ARCHIVO

  • Recomiendan tomarse 48 horas de descanso entre entrenamientos de pesas

El entrenamiento de pesas no sólo es bueno para la salud, sino que ayuda a bajar de peso

CIUDAD DE MÉXICO (18/OCT/2016).- No sé a ustedes, pero yo no sé levantar pesas, y el hecho de ir a un gimnasio sola y tratar de darle sentido a todas esas máquinas y pesas, me pone muy nerviosa, especialmente porque hay gente ahí que sí sabe cómo manejarlas y te juzgará cada movimiento.

Lo malo de esto es que el entrenamiento de pesas no sólo es bueno para la salud, sino que más adelante se volverá indispensable, tanto para bajar de peso, como para prevenir enfermedades o mejorar la salud. Sin embargo, no hay persona que vaya a decirte que sea fácil, sino todo lo contrario: ¡tiene su chiste!

No tomes decisiones drásticas en las primeras semanas: No tomes una decisión drástica mucho antes de intentar el entrenamiento de pesas, como comprar una membresía de un año. Se supone que sí, se va volviendo más fácil con el tiempo, pero las primeras semanas sentirás que no podrás seguir con la rutina. Obviamente querrás darte por vencida después de tanta fatiga y dolor, pero así como cualquier ejercicio, las pesas eventualmente se sentirán más naturales y tendrás más estabilidad y coordinación.

El dolor no necesariamente indica efectividad: Muchos novatos miden la efectividad de sus entrenamientos con qué tanto dolor reciben al día siguiente. Pero ese dolor es un indicador de daño muscular, lo cual es uno de los mecanismos (y el más importante) de tratar de construir músculo. Y es que el dolor está bien, pero en exceso podría evitar que des lo mejor de ti en la semana. Construir un cuerpo fuerte debería ser una meta a largo plazo, no sufrir de tanto dolor que no puedas caminar al día siguiente.

Tu dieta es esencial: Sin importar qué tanto progreso hagas en el gym, podrías sabotear tus esfuerzos si no sigues una dieta equilibrada. Cuanto estás haciendo pesas, la proteína es indispensable (para construir músculo), así como las grasas saludables y los carbohidratos (para tener energía). Una buena nutrición y entrenamiento son esenciales para tu salud y fuerza.

Tómatelo con calma: Cuando empiezas un programa de pesas, será difícil recordar la técnica apropiada… e intentar hacerlo sin saber cómo, sólo te lastimará. La mejor forma de asegurar un entrenamiento seguro a largo plazo es aprendiendo la técnica correcta para cada ejercicio, es decir, tienes que empezar con lo más básico por varias semanas. Así tendrás una base sólida para avanzar. Recuerda, calidad antes de cantidad.

Si no te gusta, haz otra cosa: Sonará loco, pero si no te gusta la rutina que te impusieron… busca otra. Después de probar con múltiples ejercicios y entrenamientos, tienes que encontrar uno que te guste y divierta. No será fácil, pero no puedes quedarte en algo que no disfrutes, de otra forma lo terminarás odiando.

Toma días de descanso: Todo el trabajo duro que le estás invirtiendo al gimnasio no te dará resultados impresionantes si no le das un descanso a tu cuerpo. Esto sucede porque el descanso asegura cambios psicológicos que sí funcionan. Lo más recomendable es tomarse 48 horas de descanso entre entrenamientos de pesas, y entrenar 3 veces a la semana y hacer un poco más de cardio.


CRÉDITOS:

SUN / AJBR
Oct-18 17:06 hrs

:: Multimedia

Fotogalerías
IzquierdaDerecha
El mundo en imágenes del 07 de diciembre del 2016

El mundo en imágenes del 07 de diciembre del 2016

Policía Federal 'jubila' a nueve oficiales caninos

Policía Federal 'jubila' a nueve oficiales caninos

Destrucción y muerte deja sismo en Indonesia

Destrucción y muerte deja sismo en Indonesia

París sufre episodio de alta contaminación

París sufre episodio de alta contaminación

Bana, la niña siria que sacude las redes sociales

Bana, la niña siria que sacude las redes sociales

Así se fabrican los trenes que se agregarán a Línea 1

Así se fabrican los trenes que se agregarán a Línea 1

El mundo en imágenes del 06 de diciembre del 2016

El mundo en imágenes del 06 de diciembre del 2016

Famosos desfilan en premios de Moda Británica

Famosos desfilan en premios de Moda Británica

Fuerzas sirias ganan terreno en Alepo

Fuerzas sirias ganan terreno en Alepo

El mundo en imágenes del 05 de diciembre del 2016

El mundo en imágenes del 05 de diciembre del 2016

Las bellezas de las semifinales del Apertura 2016

Las bellezas de las semifinales del Apertura 2016

Hallan decenas de muertos tras incendio en Oakland

Hallan decenas de muertos tras incendio en Oakland

Alemán camina sobre cuerda entre torres de Ciudad de México

Alemán camina sobre cuerda entre torres de Ciudad de México

Sepultan a Fidel Castro en Santiago de Cuba

Sepultan a Fidel Castro en Santiago de Cuba

Surgen memes por invitación a los XV de Rubí

Surgen memes por invitación a los XV de Rubí

Tigres vence al León y va a la Final

Tigres vence al León y va a la Final

Repatrian a fallecidos en accidente aéreo en Colombia

Repatrian a fallecidos en accidente aéreo en Colombia

Así se vive la FIL 2016

Así se vive la FIL 2016

Las 10 celebridades más seguidas en Instagram

Las 10 celebridades más seguidas en Instagram

Victoria's Secret despliega sus 'ángeles' en París

Victoria's Secret despliega sus 'ángeles' en París

EL INFORMADOR valora la expresión libre de los usuarios en el sitio web y redes sociales del medio, pero aclara que la responsabilidad de los comentarios se atribuye a cada autor, al tiempo que exhorta a una comunicación respetuosa.

En caso de considerar que algún comentario no debería mostrarse por ofender a otras personas, instituciones, o ir contra la Ley, cualquier lector puede denunciarlo utilizando el botón de a la derecha de cada comentario.

PARA MOSTRAR LOS COMENTARIOS DE ESTA NOTA PULSA EN ESTE AVISO

Síguenos en redes sociales