Guadalajara, Jalisco

Jueves, 30 de Octubre de 2014

Actualizado: Hoy 12:53 hrs

23°

Desayuno balanceado

Síguenos en:

Una receta sencilla y deliciosa.ESPECIAL

  • Nutritivo y delicioso
  • Las frutas, cereales y lácteos te proporcionarán la energía y vitalidad que tu cuerpo requiere durante el día

GUADALAJARA, JALISCO (18/FEB/2011).-  El desayuno es la comida más importante que hacemos durante el día, ya que provee la energía necesaria al cuerpo para que éste pueda realizar todas las actividades durante las próximas horas. Por esta razón es necesario que el menú sea completo, balanceado y que contenga el aporte adecuado de nutrimentos.

Aunque algunas personas argumentan que no desayunan debido a que no sienten hambre por la mañana o no tienen tiempo, pues siempre les ganan las prisas para ir a trabajar, es importante que esta comida se convierta en una actividad cotidiana que, lo que se verá reflejado en un buen rendimiento académico y profesional y un mejor ánimo, lo más importante es que desayunar sólo te tomará cerca de 15 minutos.

En tu desayuno debes incluir proteínas, vitaminas y minerales, para ello es necesario que consumas al menos un lácteo –como leche, queso o yogurt– huevo o  carne, cereales –como avena, hojuelas integrales de trigo, salvado, o granola– y desde luego, fruta.

La fruta es un alimento fundamental para proporcionar energía y las calorías suficientes –no excesivas– para comenzar el día. Entre sus ventajas destaca la versatilidad de los platillos y combinaciones que se pueden lograr, aún si no te gusta mucho la fruta, seguro podrás encontrar alguna que sea de tu agrado, así como una deliciosa receta para prepararla.

El Kiwi, por ejemplo, es una excelente opción como la fruta para el desayuno, por ser una importante fuente de fibra dietética, la cual ayuda al buen funcionamiento del aparato digestivo. También es rica en antioxidantes como la vitamina C, vitamina E y los beta-carotenos, que ayudan a combatir el efecto dañino de los radicales libres y protegen al organismo de la oxidación.


Beneficios del Kiwi

Tiene más vitamina C que el melón, el jitomate, la papaya, el mango o la naranja.
 Es una importante fuente de fibra natural.
 No contiene colesterol.


Una fruta, nueve alternativas

 Yogurt con kiwi.
 Cereal con leche y kiwi.
 Jugo de kiwi, pan tostado y queso cottage.
 Avena con kiwi y leche.
 Sándwich de mantequilla de cacahuate con rebanadas de kiwi y un vaso de leche.
 Sándwich de jamón y queso derretido con rebanadas de kiwi.
 En waffles o hotcakes añade kiwis rebanados en lugar de miel, y un vaso de leche.
 Kiwis con pan tostado, bisquets y con queso cottage.
 Ensalada de otras frutas con kiwi y agrega nueces, pasas y yogur.


LA RECETA


Tiempo de preparación: 25 minutos
Dificultad: fácil
Porciones: dos

Ingredientes

 Cuatro rebanadas de pan integral
 120 gramos de queso crema
 Dos cucharadas de miel de abeja
 Una cucharadita de ralladura de limón
 Dos kiwis de California, pelados y rebanados

 Preparación

Mezcla en un tazón el queso crema con la miel y la ralladura de limón, revuelve hasta que se integren bien todos los ingredientes; unta sobre el pan. Coloca encima las rebanadas de kiwi, al menos cuatro por cada porción de pan.

CRÉDITOS:

EL INFORMADOR / AOC
Feb-18 03:14 hrs
:: Multimedia FotogaleríaVideo
IzquierdaDerecha
El mundo en imágenes del 30 de octubre de 2014

El mundo en imágenes del 30 de octubre de 2014

San Francisco se lleva la Serie Mundial 2014

San Francisco se lleva la Serie Mundial 2014

'Chicharito' anota en triunfo en Copa del Rey

'Chicharito' anota en triunfo en Copa del Rey

Encuentran 'extraordinaria ofrenda' en Teotihuacán

Encuentran 'extraordinaria ofrenda' en Teotihuacán

El mundo en imágenes del 29 de octubre de 2014

El mundo en imágenes del 29 de octubre de 2014

Profesores y normalistas vandalizan Casa Guerrero

Profesores y normalistas vandalizan Casa Guerrero

Se burlan de logotipo del Mundial de Rusia

Se burlan de logotipo del Mundial de Rusia

Cohete comercial explota tras despegue en Virginia

Cohete comercial explota tras despegue en Virginia

Peritos investigan en Cocula pista sobre normalistas

Peritos investigan en Cocula pista sobre normalistas

Responden con memes a convocatoria a Carlos Vela

Responden con memes a convocatoria a Carlos Vela

El mundo en imágenes del 28 de octubre de 2014

El mundo en imágenes del 28 de octubre de 2014

Catrinas deambulan por Centro de Guadalajara

Catrinas deambulan por Centro de Guadalajara

El Panteón de Belén reabre sus puertas

El Panteón de Belén reabre sus puertas

Avioneta cae en Tlajomulco de Zúñiga

Avioneta cae en Tlajomulco de Zúñiga

El mundo en imágenes del 27 de octubre de 2014

El mundo en imágenes del 27 de octubre de 2014

Las Bellezas de la Jornada 14 A2014

Las Bellezas de la Jornada 14 A2014

Brasileños eligen presidente

Brasileños eligen presidente

El mundo en imágenes del 26 de octubre de 2014

El mundo en imágenes del 26 de octubre de 2014

Protestas en Guerrero se transforman en saqueos

Protestas en Guerrero se transforman en saqueos

La semana de los famosos en Instagram

La semana de los famosos en Instagram

IzquierdaDerecha
Los desaparecidos en Guerrero, de la Guerra Sucia al crimen organizado

Los desaparecidos en Guerrero, de la Guerra Sucia al crimen organizado

Llega el iPhone 6 a México

Llega el iPhone 6 a México

Registran el acoso callejero en Nueva York

Registran el acoso callejero en Nueva York

Plan de Cine: La leyenda de las momias de Guanajuato

Plan de Cine: La leyenda de las momias de Guanajuato

Robots y androides conquistan en Semana del Diseño de Tokio

Robots y androides conquistan en Semana del Diseño de Tokio

Familiares de normalistas pedirán tres puntos a Peña

Familiares de normalistas pedirán tres puntos a Peña

Desfilan catrinas por Centro tapatío

Desfilan catrinas por Centro tapatío

La Segob aclara altercado con periodistas en Cocula

La Segob aclara altercado con periodistas en Cocula

Ángel Reyna, listo para abucheos en el Clásico

Ángel Reyna, listo para abucheos en el Clásico

Desconocen la biblioteca 'Juan José Arreola'

Desconocen la biblioteca 'Juan José Arreola'

Serie Mundial se viste de luto tras la muerte de Taveras

Serie Mundial se viste de luto tras la muerte de Taveras

Seguridad en la mira. Del 20 al 26 de octubre

Seguridad en la mira. Del 20 al 26 de octubre

Un smartphone económico y funcional

Un smartphone económico y funcional

Chivas empata ante Xolos

Chivas empata ante Xolos

Rogelio Ortega, gobernador interino de Guerrero

Rogelio Ortega, gobernador interino de Guerrero

Captan saqueo en tiendas de Chilpancingo

Captan saqueo en tiendas de Chilpancingo

Atlas, con un pie en la liguilla

Atlas, con un pie en la liguilla

Alejandro Fernández cautiva al público

Alejandro Fernández cautiva al público

Vigilan tiendas tras saqueos en Chilpancingo

Vigilan tiendas tras saqueos en Chilpancingo

'Cantinflas' sueña con su primer Oscar

'Cantinflas' sueña con su primer Oscar