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Juegos para ejercitar la memoria

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Jugar Ajedrez agiliza la mente. ESPECIAL

  • La memoria se puede entrenar y estimular
  • Una lista de consejos para mantener joven la mente

A muchas personas les da temor envejecer pues consideran esta etapa como algo negativo, sin embargo, es posible experimentar un envejecimiento activo y sano siempre que el adulto mayor así lo quiera y se prepare para ello mediante la realización de diferentes actividades que les permiten sentirse útiles, socializar y estar bien física y emocionalmente.

Si bien es verdad que existe una pérdida de memoria asociada a la edad y que con los años aumenta la proporción de demencias, no es menos cierto que muchos olvidos son considerados como parte del envejecimiento normal, sin serlos.

Existen múltiples causas para que la memoria se vea afectada y la gente no consulta por el miedo a ser diagnosticados como dementes. Lo que no saben es que la memoria se puede entrenar y/o estimular a la edad que sea. Es de sobra conocido que el cerebro es un músculo más, que si no se entrena se ‘oxida’.

Hoy en día los conocimientos sobre los procesos de envejecimiento y memoria han sido ampliamente estudiados a través de sus procesos, lo que ha permitido buscar estrategias y métodos para mejorarla y todos coinciden en que la memoria es entrenable, al igual que cualquier otro órgano en desuso.

Todos sabemos que el ejercicio físico regular puede ayudar a mantener el cuerpo en buena forma. Pero muchos suponen que nada se puede hacer para prevenir la pérdida de la memoria que ocurre en la edad avanzada. Actualmente, hay datos que sugieren que las personas mayores pueden preservar su agudeza mental ejercitando el cerebro.

Algunos estudios realizados recientemente arrojaron en sus resultados que las personas que participaban en actividades mentales tenían un riesgo menor de padecer demencia, además de que las actividades recreativas que involucran algún esfuerzo mental pueden proteger de la demencia a las personas de edad avanzada.

Hay muchas maneras de entrenar el cerebro. Últimamente están de moda los juegos de memoria, rapidez y destreza mental, pero además hay otros modos de ejercitar tu cerebro:

1.- Juegos para el cerebro
Los juegos que más se recomiendan son aquellos que requieran de un esfuerzo mental, como por ejemplo los rompecabezas, los crucigramas, el juego de memoria, dominó ajedrez, cartas, sopa de letras, etc. aquellos que obliguen a recordar o hacer estructuras mentales en su cerebro.

2.- Entrena tu cerebro: Entrenar el cerebro es una de las mejores cosas para mantenerse “en forma” a todos los niveles. Hay varias formas y aspectos que tienes que tener en cuenta a la hora de entrenar tu cerebro:

Memoria: Intenta recordar cualquier lista o esquema que te propongas. Otras opciones son, por ejemplo, recordar las actividades que hiciste ayer o la semana pasada.

Visualiza: Visualiza cada cosa que quieras recordar. Por ejemplo, si quieres recordar el nombre de un perro, visualiza cómo es, cómo ladra, cómo huele, etc.

Razona: Razonar e intentar entender algo es la mejor manera de recordar y fijar ideas para retenerlas mejor y posteriormente recordarlas.

También puedes entrenar estos mecanismos con algunos problemas de lógica e ingenio

3.- Realiza tareas complejas

En este ejemplo se centran en que hagas tu propia declaración de impuestos o trates de reparar algo. Al ser un tema complicado, tienes que poner mucho esfuerzo en comprender cada punto, por lo que estás forzando tu cerebro y a la vez entrenándolo. Cualquier actividad que requiera atención y concentración es válida.

Si de jóvenes hacemos cosas para producir un cerebro sano, veremos los beneficios a medida que vamos envejeciendo.

4.- Recuerda contraseñas

Procura recordar todas tus contraseñas sin ayuda de nadie. De esta manera estás obligando al cerebro a mantener el hábito de tener que recordar.

5.- Evita el sedentarismo


Es decir, recuerda que lo que quieres es encontrar actividades que estimules y prueben tu cerebro. Si sólo realizas actividades repetitivas, acabas por hacer mecánicamente. Cuando domines una actividad, procura darle la vuelta o elegir otra para estimular tu cerebro.

6.- Aprende otro idioma

Ya he leído varios estudios últimamente que dicen que el hablar dos o más idiomas mejora “la calidad del cerebro” y retrasa su envejecimiento. En este caso se trata de aprender otro idioma o una habilidad mecánica.

7.- Haz ejercicio


Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro. “Mente sana en cuerpo sano”. Todos los estudios indican que ejercicio y una buena dieta es lo mejor que puedes hacer para mantenerte en plena capacidad y en pleno rendimiento.

8.- Evite el estrés

Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas. Es importante encontrar actividades que nos gusten, como hobbys con el fin de reducir el estrés, lo que ayuda a un mejor funcionamiento del cerebro.

9.- Intente mantener una vida socialmente activa.
Los clubes,  o tomar una clase de algo son excelentes para hacer amigos de sus edad y con quien poder salir de la vida rutinaria en casa.

10.- Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.
Aproveche la visita de sus nietos o la convivencia con los vecinos para entablar relación con las personas más jóvenes, esto ayudará a hablar de diversos temas, incluso conocer la forma de pensar de las nuevas generaciones, respecto a la suya.


Ejercicios sencillos para tener una mente sana

1. Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.
2. Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.
3. Lave sus dientes con la mano no dominante.
4. Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.
5. Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.
6. Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.


Trucos que evitan las “lagunas mentales”

 La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar seis o siete datos. Un truco para expandirla es segmentar la información. Para recordar un número de nueve dígitos, divídalo en grupos de tres.

 Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.

 Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo.

 Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.

 Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.

(Frase a destacar)
“No es viejo aquel que pierde su cabello o su última muela, sino el que pierde su única esperanza”.

CRÉDITOS:

EL INFORMADOR / DJTG
Ago-27 22:45 hrs
:: Multimedia FotogaleríaVideo
IzquierdaDerecha
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