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La irritabilidad y el estrés, comunes en la vida de la metrópoli, pueden combatirse con actividad física

Cada vez es más frecuente que en una ciudad como la nuestra, con los problemas comunes de una metrópoli que creció a pasos agigantados, los ciudadanos padezcan de irritabilidad y mal humor y lo reflejen en la calle o al conducir su vehículo.

Si bien es cierto que los problemas que nos rodean influyen mucho en nuestro humor, también tiene que ver la edad. Con el paso del tiempo nos volvemos poco tolerantes y malhumorados. Incluso hay personas que viven mucho tiempo de esta manera sin hacer nada al respecto.

Una forma muy recomendable para combatir el mal humor y la histeria es el ejercicio, no importa la edad; nos hará desahogarnos y cansarnos, lo que se traducirá en una vida más saludable y sueño placentero.

El ejercicio ayudará a eliminar el exceso de hormonas relacionadas con el estrés; además de que le proporcionará una sensación de bienestar y relajación.

Su Salud le recomienda que sea cual sea su excusa más utilizada para no realizar ejercicio, la reconsidere y decida darse tiempo para hacerlo. Puede hacerlo solo o en grupo. Esta última opción es muy recomendable porque las personas se sienten motivadas al estar acompañadas. Es por esto que le presentamos una serie de recomendaciones para que incorpore el ejercicio a su agenda, por más ocupada que se encuentre.

Una decisión que cambiará su vida

Si decide incrementar su actividad física, no sólo ayudará a su cuerpo para ser más resistente ante el estrés, sino que también le ayudará en el aspecto psicológico, ya que aumentará su autoestima porque disciplinarse lo llevará a un sentimiento de logro y se sentirá muy bien, además de que se verá mejor.

Cuando usted se ejercita, elimina el exceso de adrenalina, que es la hormona que genera ansiedad, y esto previene o alivia los efectos negativos del estrés, tales como la tensión y el dolor muscular; fortalece el sistema inmunológico, otorga un sueño plácido, reduce el apetito y regula la digestión, baja la presión sanguínea, así como el riesgo de sufrir una afección cardiaca.

No importa la edad

Si considera que tiene demasiados años como para ejercitarse, debe saber que mientras más se mueva tendrá un cuerpo menos pesado y sus movimientos serán cada vez más ágiles.

Está comprobado, además, que gran parte de los dolores que se presentan por la edad, al realizar ejercicio, disminuyen y en algunos casos desaparecen.

Le da una sensación agradable de energía y plenitud que permitirá hacerle frente a un trabajo o una vida que se caracteriza por estresante o haberse tornado monótona.

En caso que decida realizar ejercicio, debe saber que aumentará su producción de endorfinas, sustancia que intensificará la sensación de felicidad y en general tendrá un sentimiento de bienestar.

Al realizar alguna actividad física, aumenta la cantidad de oxígeno que absorben los pulmones y gracias a esto, la sangre que fluye por el cuerpo está más oxigenada y por consecuencia el cerebro, lo que nos llevará a mejorar la agudeza mental.

Si usted es adulto mayor y se siente incapacitado para ejercitarse, pregunte a su médico acerca de una rutina de ejercicios que le acomode o bien inicie con movimientos que no requieran de gran esfuerzo; verá que con el paso de los días se sentirá mejor y comenzará a moverse más, e incluso su autoestima mejorará.

Recomendaciones:

No vea el ejercicio como una obligación, sino como una actividad más de su agenda. Algunas recomendaciones son acudir a su centro de trabajo en bicicleta, utilizar más las escaleras que el elevador, dejar su automóvil a unas cuadras para caminar un poco más, comprar un video de ejercicio para realizar en casa.

Algunos deportes como la natación, el yoga o simplemente caminar, son eficaces para combatir el estrés y no están lejos de nuestro alcance.

La natación es uno de los ejercicios más completos para combatir el estrés. Lo pueden realizar desde niños hasta ancianos, siendo muy beneficioso para estos últimos, ya que al realizarlo las articulaciones no reciben ningún grado de presión.

Tenga cuidado. Se han dado casos de personas que no están en forma y que de un día para otro deciden realizar determinado ejercicio, y en caso de que este sea enérgico pueden presentarse percances como tensiones musculares y esforzar su sistema cardiovascular.

Si piensa realizar un deporte, debe antes acudir con el doctor para checar su presión y realizarse un examen completo; luego podrá iniciar su ejercicio sin sorpresas ni sustos.

Beneficios de realizar ejercicio:

• Le otorga un sueño plácido.
• Estimula la producción de endorfinas.
• Disminuye la tensión y el dolor muscular.
• Reduce la presión sanguínea y mejora la circulación.
• Reduce el apetito y mejora la digestión.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Ayuda en el alivio de la depresión y la ansiedad.
• Mejora la autoestima.
• Los pulmones y por consecuencia el cerebro estarán mejor oxigenados, lo que mejorará la agudeza mental.