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Para no morir en el propósito de año nuevo

Nota

Ejercicio

Ejercitarse en espacios al aire libre puede ser una opción que puede ayudar a su bolsillo.

Es importante buscar asesorías personales

Especialistas destacan que un buen seguimiento a los programas físicos asegurará el éxito

GUADALAJARA, JALISCO (06/ENE/2012).- Recuperar la figura, sumar una buena condición física o hacer un nuevo deporte es uno de los propósitos de año nuevo más populares, sin embargo, conforme pasan los días, el frío, las semanas y los meses, a veces sólo queda en intención o en una posibilidad que no rebasó un par de meses.

Para especialistas en nutrición deportiva, fisioterapia, entrenamiento y medicina del deporte, la clave para mantener el mismo entusiasmo con el que se decreta el propósito es allegarse de un grupo sólido que lleve un programa deportivo a la par de las metas de manera progresiva para cumplir con el adagio "más vale paso que dure y no carrera que canse".

Un chequeo médico es el primer paso para iniciar un programa deportivo, de acuerdo con la recomendación del especialista en entrenamiento físico Apolo Ulises Rosales.

"Es importante valorar siempre hacer un examen clínico con los básicos que son una prueba de esfuerzo y poder valorar en qué nivel de entrenamiento están".

El segundo paso tiene que ver con el equipo, "les hacemos ver que es importantísimo la parte del equipo, calzado, ropa y hacer adecuadamente un plan de entrenamiento con edad, objetivos y todo eso se va valorando. Nos acostumbramos a platicar con un grupo y ellos saben que un chequeo médico con una prueba de esfuerzo y la ropa adecuada siempre es la clave", considera Apolo Ulises, quien gracias a eso su equipo que comenzó hace 10 años con una decena de corredores, hoy tiene a uno de los grupos más activos del País con 130 trotadores diarios.

El equipo de "Ulises Team" no tuvo vacaciones, ya que se preparan para correr el Medio Maratón de Guadalajara en febrero y eso también habla del trabajo en equipo.

"Conformamos un grupo interesante, tenemos en el Parque Metropolitano de manera independiente actividad en la mañana y en la tarde porque tenemos un grupo de apoyo grande también, y por la amistad que se hace entre ellos, nosotros como entrenadores les vamos dando una orientación y hacen amigos y eso es importante".

Personas con sobrepeso pueden comenzar a trotar si así lo determina su prueba de esfuerzo previa, "el trote se ha comprobado que es lo que más rápido te hace bajar, pero siempre con un seguimiento, hay una variante en lo que se dice y se cree y entre lo que debe ser. Hay gente que puede correr, pero siempre tenemos que valorar. Simplemente para darle luz verde a una persona con sobrepreso es primero ver en qué condiciones están y llevar también un plan adecuado nutricional. Aún teniendo sobrepeso y con hábitos muy malos, con un ejercicio, perfectamente bien de la mano del equipo de apoyo adecuado se pueden lograr grandes cosas".

Las lesiones, uno de los escollos en el camino

Aunque la motivación inicial hace que en ocasiones se lleve el cuerpo al límite, después resulta contraproducente, ya que una lesión impide seguir con ese paso intenso con el que se comenzó en cualquier actividad física, es por ello que se recomienda llevar el seguimiento adecuado con especialistas que incluso en parques públicos ya se tienen de manera gratuita gracias a los programas del deporte municipal.

"Las lesiones podría decirse que es, al menos en mi experiencia, el primer factor para dejar un ritmo positivo, es por ello que siempre el soporte de un especialista o el grupo adecuado será la esencia del éxito", considera el también corredor de fondo Ulises Rosales.

En contraparte, uno de los alicientes para un programa son las carreras o competencias de acuerdo con cada disciplina, "conozco muchas personas que llegan con un propósito y se comienzan a sentir bien en el día y comienzan a cambiar hábitos de alimentación, se quedan por salud y luego se van por sus marcas, ojalá y este año haya mucha más gente así".

Entre los corredores que entrenan desde hace varios años en el Parque Metropolitano se encuentra el doctor Arturo Sandoval, quien es pediatra, pero también ha realizado recomendaciones médicas de acuerdo con su experiencia, de la cual cuenta que comenzó a correr por condición física y control de peso, pero terminó 10 años después como uno de los mejores en el País en su categoría Master de maratón y medio maratón.

"Nosotros nos llamamos corredores dominicales profesionales, porque si no vamos por la bolsa en premios de una categoría elite, siempre buscamos mejorar nuestras marcas, hacemos competencia entre nosotros y para ello llevamos un programa de entrenamiento, en el que al lograr los objetivos nos mantiene siempre entrenando como los profesionales, con los días, alimentación y apoyo debido pero de una manera recreativa".

En el CODE Jalisco, el director de servicios médicos, Antonio López Cabral, considera que la misma situación que se aplica a los deportistas de alto rendimiento va también recomendado a los deportistas recreativos, "a todos los deportistas se les hace un chequeo médico, se da seguimiento a su programa deportivo y a partir de sus análisis se les lleva un control de nutrición y de terapias preventivas cuando sea necesario".

El lunes pasado, los parques, gimnasios y clubes privados tuvieron su efecto año nuevo con saturación de espacios, los cuales irán disminuyendo como norma general de cada inicio de ciclo, pocos se mantendrán y esos serán seguramente los que hayan hecho suyo un compromiso mayor de marcas, retos y superación personal sin lesiones.

EL DATO
Pautas para no perder el entusiasmo

La recomendación generalizada es que realice un chequeo médico y después se sume con un programa deportivo diseñado por un especialista.

Realice sus entrenamientos en grupo o acompañado, el apoyo de otros fortalece un seguimiento.

Si no es de los que aman los gimnasios o correr en los parques, en la ciudad existen una infinita variedad de deportes divertidos que van desde malabares cirqueros que incluyen circuitos fitness, clases de hula hula, trabajo cardiovascular intenso como el que proponen algunos gimnasios combinando baile (ritmos latinos) y deportes de combate.

Si es de los que ama la actividad al aire libre pero su rutina diaria no le permite ir al bosque, lagos o mar, muchas escuelas, clubes privados y gimnasios ofrecen clases de surf en tabla fija, remo fijo o spinning que puede tomar entre semana y apoyarán su rutina de fin de semana.

Comience a cambiar sus hábitos alimenticios, eso ayudará a que sus metas físicas se logren a menor plazo.

Mucho cuidado con su hidratación, aunque no tenga sed en esta temporada de frío es necesario sumar dosis en pequeñas cantidades de al menos un litro diario de agua y si es caliente, mejor, para que su cuerpo la asimile de manera inmediata.

Fije meta cortas y progresivas, en lugar de siete o seis días de ejercicio por semana comience con dos o tres y vaya sumando cada tres semanas un poco más de tiempo, ya sea por sesión o en días.

PARA SABER
Alimentación

Las frutas secas son recomendadas para apoyar su ingesta diaria de calorías que el cuerpo exige al comenzar un programa físico. Licuados con nueces, almendras y frutas también son recomendados al inicio de un programa físico.